Nå har det kommet nye kostråd fra Helsedirektoratet, en veileder som vi kan følge for å holde oss sunn og frisk. Rådene kan vi bruke som veileder til å sette sammen et kosthold som passer oss individuelt. Her er kostrådene oppsummert:
- Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede.
- Frukt, bær eller grønnsaker bør være en del av alle måltider.
- La grovt brød eller andre fullkornsprodukter være en del av flere måltider hver dag.
- Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt.
- Ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.
- Godteri, snacks og søte bakevarer bør begrenses.
- Drikk vann!
Her kan du lese mer om kostrådene.
Med kostsirkelen kan vi få et visuelt syn på hvordan vi kan finne balanse i kostholdet.
Med balanse i kostholdet kan vi oppleve overskudd til jobb, trening, familie, venner, og å gjøre aktiviteter som gir oss glede i hverdagen. Gjør det så enkelt som mulig, og inkluder litt av alt. Finn matvarer og matretter du liker, som er enkle å lage i en hektisk hverdag. Kos deg med maten og matlaging, sosialt og alene.
Det er ikke mye som skal til før du er der, små justeringer til en litt bedre mathverdag.
Klem,
Lise Mari
Ernæringsrådgiver hos Sprek Treningssenter
