Hvordan motivere seg til trening og sunne kostholdsvaner i juletiden – uten å miste julegleden?
Jula er en tid for kos, hygge og – la oss være ærlige – litt ekstra snacks og god mat. Men hvordan kan man fortsatt få plass til trening og sunne kostholdsvaner når fristelsene står i kø og sofaen ser ut som den beste plassen i verden?
Først og fremst: Ja, det er lov å kose seg med ribbe, pepperkaker og andre julefristelser. Men det er også lov å finne en god balanse, og det er her trening og sunn mat kommer inn!
- Start dagen med en farge-bombe!
Frokost er dagens viktigste måltid – spesielt når du har 17 forskjellige julegaver som må handles. En smoothie med naturell yoghurt, havregryn og bær og gir deg både energi og holder sulten i sjakk til du kan smake på julegrøten senere.
- Sett deg små mål
Kanskje du ikke rekker en komplett treningsøkt hver dag, men du kan alltids ta en rask 15-20 minutters økt. En rask joggetur, 3-4 styrkeøvelser eller en spontan julesprint til butikken – alt teller! Husk, 15 minutter er bedre enn ingenting😊
- Ikke la julefreden bli en unnskyldning!
Vi vet at det er lett å skylde på at “nå har jeg fri, så da kan jeg jo slappe av og droppe treningen”. Men er ikke nettopp det poenget med trening – å utfordre deg selv og komme seg litt ut av komfortsonen? Vi på Sprek er mer enn klare for å hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe. Du angrer aldri ei treningsøkt😊 Og tenk så mye hyggelig folk du kommer til å møte!
- Julemat trenger ikke være fienden
Er du en av dem som gleder seg til juleribba? Det er helt greit! Men husk på å spise en balansert middag, med masse grønnsaker ved siden av all den deilige energirike maten. Og for å unngå å gå rett fra julemiddagen til sofakrok-døsen, kan du faktisk bruke en liten gåtur etter maten til å hjelpe fordøyelsen og få litt ekstra energi. På den måten kan du nyte kvelden uten å føle deg helt utslått.
- Vær snill med deg selv
Jula er en tid for å kose seg, og også en tid for å ta godt vare på seg selv. Ikke vær for hard mot deg selv om du skulle skeie ut med litt ekstra julemat. Poenget er å finne en balanse som fungerer for deg – slik at du er snill meg deg selv og i godt humør til både jul og januar.
Vi sees på Sprek, og måtte juletiden være både sunn og full av glede.
Vi ønsker alle ei gledelig jul, og et godt nytt sprekt nyttår!
